Всесвітній день мозку

22 липня Всесвітній день мозку, проголошений в 2014 році Всесвітньою федерацією неврології. В цей день заходи спрямовані на підвищення обізнаності громадян про важливість здоров’я мозку.

За даними науковців у всьому світі 13% захворювань пов’язані з неврологічними та психічними розладами. Основними захворюваннями, що вражають мозок, є інсульт, хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера, епілепсія, мігрень і розсіяний склероз. Захворювання головного мозку є причиною інвалідності номер один у всьому світі і є другою провідною причиною смерті.

Для збереження здоров`я мозку необхідно піклуватися про нього, дотримуючись здорового способу життя: відмовитися від шкідливих звичок, робити фізичні вправи, гуляти на свіжому повітрі, здоровий сон та відпочинок, збалансоване харчування.

Для покращення розумової активності необхідно вживати такі продукти:

⁎ Жирна морська риба. Містить велику кількість поліненасичених жирних кислот омега-3, з яких виробляється мієлін, що є своєрідним ізоляційним матеріалом для нервових волокон та  необхідний для швидкої роботи мозку.

⁎ Волоські горіхи – ще одне джерело поліненасиченої жирної кислоти омега-3. При регулярному вживанні волоських горіхів підвищується рівень серотоніну (гормону щастя), що допомагає протистояти депресії. Три-п’ять волоських горіхів у день буде цілком достатньо для здоров’я мозку.

⁎ Чорниця – джерело антиоксидантів. Регулярне вживання чорниці покращує пізнавальні функції і пам’ять.

⁎ Какао. У какао бобах у великій кількості міститься потужний антиоксидант флаванол, який покращує кровообіг в мозку. Крім того, шоколад підвищує рівень дофаміну в крові – гормону, що відповідає за гарний настрій.

⁎ Яйця. Джерело якісного білка, жирів і вітамінів. В яйцях міститься багато холіну, який допомагає поліпшити працездатність нервових клітин.

⁎ Броколі – це джерело вітаміну К, який підтримує діяльність мозку. Крім того, в брокколі міститься бор, дефіцит якого призводить до зниження мозкової активності.

⁎ Яблука – містять практично всі мінеральні речовини і вітаміни. Регулярне їх вживання оздоровлює судини мозку, перешкоджаючи їх закупорці.

⁎ Сочевиця – джерело заліза і амінокислот, необхідних для швидкого перебігу біохімічних процесів в мозкових клітинах. Так забезпечується ясність розуму і підвищується швидкість мислення.

⁎ Хліб з борошна грубого помолу. Найкраще вживати «повільні» вуглеводи, які містяться в цільнозерновому борошні та  борошні грубого помелу. Так ви дозволите мозку зарядитися енергією на весь день.

Для ефективного тренування мозку рекомендується вивчати іноземні мови, грати на музичних інструментах, читати, багато спілкуватись.