Поради щодо сну для людей старшого віку
31 березня 2025
Всупереч поширеній думці, експерти стверджують, що людям старшого віку потрібно спати стільки ж, скільки й молодим – не менше 7 годин на добу.
З віком наш режим змінюється: заснути стає важче, а якість сну знижується. На це може вплинути й зміна способу життя. Наприклад, вихід на пенсію часто впливає на графік сну і бадьорості, а втрата мобільності та соціальна ізоляція –посилюють стрес, що також сприятиме проблемам зі сном.
Проте існують ефективні способи покращити якість сну та прокидатися бадьорими:
✔ Уникайте кофеїну після полудня. Старайтеся пити каву та чай зранку, оскільки кофеїн може залишатися в організмі до 12 годин.
✔ За потреби обговоріть із лікарем заміну ліків. Якщо підозрюєте, що ліки негативно впливають на ваш сон, лікар допоможе підібрати альтернативи без побічних ефектів.
✔ Будьте фізично активними. Приділяйте принаймні 15-30 хвилин на день легким фізичним вправам, таким як ходьба, розтяжка, йога або підйом і спуск по сходах.
✔ Менше пийте перед сном. Часте сечовипускання є поширеною причиною нічних пробуджень. Щоб уникнути цього, спробуйте не пити рідину за 2 години до сну.
✔ Забезпечте доступ до природного світла. Відкривайте вікна та виходьте на прогулянки у світлу пору доби, аби налаштувати ваш біоритм.
✔ Дозвольте собі короткий відпочинок. Якщо вранці ви відчуваєте втому, не відмовляйтеся від короткої дрімоти на 20-30 хвилин. Найкраще це робити до 15:00, щоб не вплинути на якість нічного сну.
✔ Розслабляйтеся. Читайте книгу, слухайте спокійну музику або прийміть теплу ванну, аби розслабитися і підготуватися до сну.
Ці прості поради допоможуть вам спати міцно та прокидатися бадьорими!
