10 жовтня – Всесвітній день психічного здоров`я

За визначенням ВООЗ психічне здоров’я – це стан психічного благополуччя, який дозволяє людям справлятися зі стресовими ситуаціями у житті, реалізовувати свій потенціал, успішно вчитися, працювати, робити внесок у життя суспільства. Психічне здоров’я – не лише відсутність психічних розладів. Кожна людина протягом життя стикається з комплексом факторів різного ступеня складності і відчуває різний рівень стресу, що призводить до різних для кожного індивіда потенційних соціальних і клінічних наслідків.

Турбота про психічне здоров’я є важливим фактором профілактики неінфекційних захворювань, зниження ризиків інвалідізації та збільшення тривалості життя. Щоб привернути увагу до проблеми, 1992 року запроваджено Всесвітній день психічного здоров`я (World Mental Health Day).

Цього року з нагоди Всесвітнього дня психічного здоров’я ВООЗ та партнери звертають увагу на нерозривний зв’язок між психічним здоров’ям та трудовою діяльністю. Безпечні та здорові умови праці є фактором захисту від порушень психічного здоров’я. Несприятлива обстановка на робочому місці, у тому числі стигматизація, дискримінація, небезпечні виробничі фактори можуть створювати значний ризик для працівників, негативно впливаючи на їхнє психічне здоров’я, загальну якість життя і, зрештою, на їхню працездатність та продуктивність.

Зміцнення психічного здоров’я на робочому місці – загальне завдання державних органів, роботодавців, інших сторін, зацікавлених у створенні не лише безпечного, а й комфортного виробничого середовища. Заходи щодо захисту психічного здоров’я працівників повинні вживатися за конструктивної участі самих працівників та їх представників. Проте навіть в умовах важкого воєнного сьогодення кожна людина можете вжити заходів для підтримки свого душевного благополуччя.             Освойте навички керування стресом і стежте за змінами свого психічного самопочуття. Не занурюйтесь у негативні новини та інші публікації з подібним контекстом.

Зосередьтеся на позитиві. Виявіть та киньте виклик своїм негативним і марним думкам.

Регулярно займайтеся спортом. Усього 30 хвилин ходьби або занять фізичними вправами щодня допоможуть підняти настрій та покращити здоров’я. Дослідження свідчать, що фізична активність зменшує симптоми тривоги та депресії.

Дбайте про сон. Дотримуйтесь графіка та переконайтеся, що ви спите достатньо. Синє світло від екранів телефону чи комп’ютера може ускладнити засинання, тому не користуйтесь ними за 2 години перед сном.

Практикуйте заняття з релаксації. Вивчіть програми для розслаблення або оздоровлення, які можуть включати медитацію, м’язову релаксацію або дихальні вправи. Виділяйте час для цих та інших занять, які вам подобаються.

Визначте цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити “ні” новим завданням, якщо ви починаєте відчувати, що берете на себе занадто багато. Намагайтеся пам’ятати про те, чого ви досягли наприкінці дня, а не про те, чого ви не змогли зробити.

Практикуйте подяку. Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні. Запишіть їх увечері або «прокрутіть» у голові.

Залишайтеся в соціумі, більше спілкуйтеся. Зверніться до своїх друзів або членів сім’ї, які можуть надати емоційну підтримку та практичну допомогу.

Якщо ви відчуваєте серйозні або тривожні симптоми (проблеми зі сном; порушення апетиту; труднощі з концентрацією уваги; втрата інтересу до речей, які вам зазвичай приносять задоволення; нездатність виконувати звичайні повсякденні функції та обов’язки), які тривають 2 тижні або більше, необхідно звернутися за професійною допомогою.

На сторінці Всеукраїнської програми психічного здоров’я “Ти як?” http://howareu.com, яка створена за ініціативи першої леді Олени Зеленської, розміщені контакти, посилання, поради, продукти, техніки та методики, які допоможуть піклуватися про психічне здоров’я.