Передменструальний синдром та психічне здоровʼя

Продовжуємо цикл публікацій про жіноче здоров’я. Сьогодні поговоримо про передменструальний синдром (ПМС), який часто  використовується як зневажливе пояснення настрою чи поведінки жінки. ПМС – це  сукупність психічних та фізичних симптомів, які наступають за 7-12 днів до менструацій і минають після їх початку. Загальна поширеність ПМС у світі становить близько 50 %. Якщо у жінки спостерігається важка форма ПМС, важливо застосовувати мультидисциплінарний підхід. Допомогти можуть лікар загальної практики, гінеколог, фахівець психічного здоров’я ( клінічний психолог, психотерапевт) та дієтолог.

Як допомогти собі?

• Поговоріть про те, що вас турбує, з кимось, кому довіряєте (жінки-однолітки, фахівці з психічного здоров’я, близькі люди).
• Потурбуйтеся про психічне здоров’я: зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я (клінічний психолог, психотерапевт), спробуйте техніки релаксації самостійно.
• Сплануйте заходи, направлені на покращення вашого самопочуття, що можна практикувати незалежно від місця (дихальні вправи).
• Перенесіть стресові для себе справи та події на інший час.
• Складіть план підтримки, зважаючи на те, як би ви хотіли щоби вас підтримали.
• Потурбуйтесь про збалансоване харчування та сон.
• Попри поширені думки, що потрібно уникати фізичних навантажень, саме фізичні вправи є ефективним методом зменшення симптомів ПМС.
• Уникайте нікотину та алкоголю.

Як допомогти тим, хто поруч?

Запитайте у жінки, в якої симптоми ПМС, чи потрібна їй допомога, і як саме ви можете їй допомогти. Це можуть бути різні способи, зокрема, запропонувати піти в аптеку, допомогти з виконанням побутових справ, щось принести з магазину, разом виконати фізичні вправи, або ж просто підтримати та вислухати.

Джерело –  за матеріалами  ЦГЗ МОЗ України.