День фізичної культури та спорту: чому нам важливо рухатися щодня

Щоб підтримувати здоров’я, не обов’язково бігати марафони чи проводити години у спортзалі. Іноді найкраще, що ми можемо зробити для себе – просто більше рухатися протягом дня.

У День фізичної культури та спорту говоримо про те, скільки фізичної активності насправді потрібно нашому організму, яку користь вона дає та як знайти рух у звичайному повсякденному житті.

Фізична активність допомагає зміцнювати серце й судини, підтримувати нормальний артеріальний тиск і рівень холестерину, контролювати вагу. Регулярний рух також знижує ризик розвитку ожиріння, діабету та деяких видів раку, покращує сон, роботу мозку й допомагає краще справлятися зі стресом.

Скільки потрібно рухатися?

👧 Дітям і підліткам 5–17 років ВООЗ рекомендує щонайменше 60 хвилин фізичної активності щодня. Тричі на тиждень варто додавати вправи для зміцнення м’язів і кісток.

👩 Дорослим 18–64 років – щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень або 75 хвилин високої інтенсивності. Додатково рекомендовані силові вправи щонайменше двічі на тиждень.

👵 Людям старшого віку, особливо за обмеженої мобільності, варто щонайменше тричі на тиждень виконувати вправи на рівновагу, щоб зменшити ризик падінь.

А як зрозуміти, наскільки інтенсивно ви рухаєтеся?

Є простий «розмовний тест». Якщо під час активності ви можете говорити, хоча дихання вже пришвидшилося, це помірна інтенсивність. Якщо ж говорити складно і вдих доводиться робити після кількох слів, навантаження високе.

Наприклад, 30 хвилин швидкої ходьби п’ять днів на тиждень плюс два дні силових вправ – це один із простих варіантів досягти рекомендованого рівня помірної фізичної активності.

Не обов’язково починати з великих навантажень. Навіть 20 хвилин руху щодня – це вже внесок у здоров’я. Найважливіше – регулярність.

Якщо ви маєте хронічні захворювання, надмірну вагу або тривалий час ведете малорухливий спосіб життя, перед суттєвим збільшенням фізичного навантаження варто проконсультуватися з лікарем.

Більше про фізичну активність та готові приклади щотижневих графіків – у матеріалі Харківського ОЦКПХ МОЗ:

https://kh.cdc.gov.ua/news/den-fizychnoyi-kultury-ta-sportu-ruh-yakyj-zminyuye-zhyttya/

https://kh.cdc.gov.ua/news/den-fizychnoyi-kultury-i-sportu/